超级像素战士一套动作,让你的倒三角身材更加有型性感-塑身美胸小窍门

一套动作镜花缘传奇,本间贵史让你的倒三角身材更加有型性感-塑身美胸小窍门古少明

想要宽阔的背影指事字有哪些,就要加强锻炼射洪天气预报,
但如果只偏向锻炼背阔世界肝炎日肌九师妹,
就会使整体效果大打折扣驰骋官道。
因此红日集团,超级像素战士
在训练中加强背部训练的同时白鹭洲中学,
同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练张佳蓓。
背部训练
动作一

宽握引体向上
3-4组*8-12RM

动作二

宽握杠铃划船
3-4组*8-12RM

动作三

器械高位下拉
3-4组*8-12RM

肩部训练
动作一

杠铃推肩
3-4组*8-12RM

动作二

哑铃侧平举
3-4组*12-15RM

腰腹部训练
动作一

杠铃硬拉
3-4组*8-12RM

动作二

仰卧两头起
3-4组*最大次数

内容源自网络

2014-08-31  •  浏览 (165)