费翔老婆一套完全的卷腹训练,让你从初学者进阶成腹肌达人!-健人港

一套完全的卷腹训练都都宝,让你从初学者进阶成腹肌达人!-健人港清梦绕瑶池
点击上方{健人港}关注一下
在这里和我们一起成长为一名合格的健人
结尾有福利哟春饼怎么做,送给爱健的你
------------------------------------------------------------------------
练腹肌的动作中
卷腹是最好也最容易学的一项
今天就给大家分享
从初学者到健身达人级别的
卷腹训练动作
快来练习吧舟山中学!
初学者级别腹肌训练

半程卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

自行车卷腹 15-20次/一组,2-3组鞍钢总医院,组间休息30秒

单腿反向卷腹 15-20次/一组廉政第一击,2-3组诘问的意思,组间休息30秒

平板支撑转体 15-20次/一组费翔老婆凶鸟猎食图谱,2-3组贝亚娜斗神,组间休息30秒
健身者级别腹肌训练

平衡球卷腹 15-20次/一组妃夕颜雪,2-3组雄途全文阅读,李允熹组间休息30秒

健身椅卷腹 15-20次/一组,2-3组雪狗兄弟,组间休息30秒

卷腹单车 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

交叉触摸 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒
健身达人级别腹肌训练

俯撑收膝 15-20次/一组梦之堂,2-3组,组间休息30秒

倒挂卷腹 15-20次/一组足球之恋,2-3组,组间休息30秒

双臂支撑提膝 15-20次/一组豹猫多少钱,2-3组丑闻笔记,组间休息30秒

下斜仰卧起坐 15-20次/一组,2-3组火武耀扬,组间休息30秒
可根据自身情况
每周练4-5次
坚持下去你的腹肌会很有型香索!
------------------------------------------------------------------------
来健人港微纪元,就是开启了一个美好的未来
即日起我的千岁寒,坚持打卡的健人都能获得一份大礼包
留言区坚持三天打卡送时尚跳绳一根
留言区坚持五天打卡送六角哑铃2kg一对
留言区坚持十天打卡送土豪瑜伽垫一张

2016-03-25  •  浏览 (106)