警校风云一周减脂餐推荐,吃好看的食物,瘦成最美的样子~-每日健身手册

一周减脂餐推荐,吃好看的食物,瘦成最美的样子~-每日健身手册

每日健身手册
分享健身小技巧,传递生活正能量
深圳这几天终于入冬成功。虽然北方的小伙伴表示怀疑,连秋裤都不用穿真的算冬天吗十破十立?
天气冷了,冬天藏肉囤脂肪=保暖王羽尧?

别在为自己冬天长膘找借口啦,接下来的圣诞节聚会、新年派对繁密的意思,春晚表演,如果你还想成为全场那颗闪亮的Superstar,还是乖乖地管理好身材吧。
合理的饮食加适当的运动,既能保持好身材琵琶语古筝,也能帮助你提高抗病御寒能力哦。
自己动手做饭,能更加保证营养,控制热量,实惠又开心彭文乐。
制作减脂便当原则
碳水化合物、蛋白质、纤维素、优质脂肪。
不要节食枭龙越野车,不要节食,不要节食!就算是减脂期间,也不要零碳水。警校风云
1.碳水化合物:选择富含膳食纤维的主食新神奇传说3,例如杂粮米、意面、薯类、玉米、杂豆等。
2.蛋白质:包括肉类和非肉类的截教大巫。肉类要选择脂肪含量少的肉类,以鸡肉、牛肉、鱼、虾为主。非肉类的蛋白质包括鸡蛋、豆制品和奶制品。
3.纤维素:种类很多,但是尽量以绿叶菜为主,而且要吃够量,甚至可以多吃一点。
4.优质脂肪:可选择橄榄油、亚麻籽油,坚果、牛油果、鱼油等,减少动物性脂肪江西双卫网。
另外,每天补充一部分菌菇类,因富含丰富的矿物质、维生素和膳食纤维,必须氨基酸多糖b神女友,可以提高身体免疫力,有明显的抗炎抗癌作用巡抚是几品。柴鸥
烹饪方式
可以采取蒸、白灼、煮汤、快炒、凉拌、烤等多种烹调方式,把握少油少盐的原则。
建议每日盐摄入≤6克嘟嘟牛管家,食用油≤25克。
热量
以下便当为女生版食量邪魅神修,每个便当热量约在500-600大卡。
(男生版增加50%的碳水和蛋白,如果你属于高强度训练者,热量还可以增加)
做法都很家常,相信看看就会明白。主要是给大家一个参考,减脂期该吃些什么,吃多少量。
Day1
红薯饭,鸡腿肉炒杂蔬木耳,白灼虾,煎老豆腐
Day2
燕麦仁饭,卤牛肉,青豆炒豆腐干,清炒卷心菜和青椒

Day3
豌豆饭,香煎鸡胸肉,煎老豆腐西秦社区,炒花菜红彩椒,煎蘑菇

Day4
蒸红薯,凉拌里脊肉,木耳炒胡萝卜,白灼生菜

Day5
藜麦饭团夏天的滋味,猪肉老豆腐饼,胡萝卜炒洋葱,小苹果,甜杏仁

Day6
红米饭李泳简历,金枪鱼炒红彩椒睡在东莞 ,凉拌豆干剑气焚天,白灼秋葵,橙子

Day7
红米饭,香煎鸡胸肉温虹,炒蘑菇,炒胡萝卜洋葱秋葵


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2015-08-12  •  浏览 (219)