蚩尤怎么读一套阴瑜伽,帮你缓解下腰背部疼痛!-情绪与身体的关系

一套阴瑜伽,帮你缓解下腰背部疼痛!-情绪与身体的关系肇庆紫云谷
今天给大家介绍的阴瑜伽序列金沛辰,可以拉伸脊柱周围的结缔组织,姜次郎以有利的方式轻轻地压紧背部,每一组练习拉伸的肌群完毕后薄智云,都有相对应的拮抗肌的练习土购网,从而让练习的效果达到最佳的状态,从根本上消除和缓解疼痛!
1、呼吸和冥想(5分钟)

专注每一个平等的呼吸
从繁忙的外部世界
找到阴瑜伽的缓慢、安静
2、蝴蝶式(5分钟)

类似于束角式傻瓜训兵营,但脚离骨盆更远
腿成菱形,如果你愿意的话
可以在大腿下放块砖
目的是伸展脊柱神在娱乐圈,而不是臀部

练习完以后,双手体后撑地
抬起左边的臀部放松1分钟
再抬起右边的臀部放松1分钟
左右各练习2次
3、毛毛虫式(8分钟)

本质上是前屈折叠式王老豹,但在阴瑜伽中
腿既不弯曲也不紧绷
可以将毯子或砖放在弯曲的膝盖下面
把枕头放在腿上
或在前额下放一块砖以获得支撑

练习完后将双手放在身体的后侧
屈双膝,双脚打开与肩同宽
慢慢的抬起臀部向上进入桌子式保持3分钟
4、狮身人面式和海豹式(每个3分钟)

狮身人面式是一种深度放松
腰椎和骶骨压迫的体式
腹部朝下上古神迹,将前臂放在地板上
肘部在肩膀下方或双手抱在一起

为了减少强度,将肘部向前移动
让前臂平行于垫子的顶部
您还可以在胸部、腋窝和上臂下面
放一个垫子以获得更多支撑

为了更大的力量
保持双肘在肩膀正下方
感觉应该是温和的
下背部没有受到压迫
如果感觉不舒服
试着轻轻地将肚脐拉向脊柱

2分钟后曲膝蚩尤怎么读范振钰,让脚后跟找向臀部
这样可以帮助放松下背部

手放在肩膀下方牟丛,手指指向垫子的前面
然后伸直手臂黑暗乡村,将身体从垫子上抬起
如果腰背过于紧张
可以尝试将双臂伸展得远些
或者回到狮身人面式

释放到腹部,右脸贴向垫子
双手可以上下叠放可以放在两边
曲右膝到右腋下夭水无邪,释放腰部的紧张
保持1分钟,然后换另一边
5、仰卧英雄(3分钟)

跪立,双膝并拢,双脚打开略大于髋部
如果膝盖不舒服
可以在膝盖后放一条薄薄的毯子
或折叠的带子以缓解压力
慢慢地把背靠在抱枕上
如果腰骶椎压迫过度
就恢复到直立体式或完全出体式

如果身体的柔韧性比较好
可以直接仰卧在地板上

练习完之后进入手臂支撑到板式
一次伸直一条腿
阴瑜伽里这被称为鳄鱼式
保持1分钟山高水远,臀部、肩部同高
膝盖可以在地板上,收住核心


2016-06-26  •  浏览 (126)